#29 Réapprendre à respirer, retrouver performance et santé.
Avec Boris Duda
Hello 😎
Cette édition est une invitation à prendre une grande inspiration.
J’ai rencontré Boris Duda, un super mec qui poursuivait un rêve qui n’était pas le sien.
Il vivait à 100 à l’heure pour réussir à tout prix sa startup.
Il s'oubliait totalement. Il sacrifiait sa santé pour son travail.
Résultats ?
Il était en stress chronique, son niveau d’énergie était à plat, il ne se sentait plus connecté à son corps et ses valeurs…
Il passait à côté de sa vie et son corps lui faisait comprendre.
Un jour, Il a enfin décidé d’écouter les signaux d’alarme.
Grâce à la respiration et les principes de la loi de l’hormèse, il a retrouvé le chemin de la santé et de la performance.
Il aide aujourd’hui des personnes ambitieuses (entrepreneurs, solopreneurs, sportifs, cadres…) à se (re)trouver et se libérer du stress notamment grâce à la respiration.
Au programme :
⚒️ L’exercice de respiration super efficace et méconnu : “le soupir physiologique”
🎙 L’épisode complet avec Boris pour ne plus jamais respirer de la même manière.
Si vous venez de nous rejoindre, bienvenue !
Je crée et partage un maximum de valeur à travers ces 4 piliers:
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Qu’est-ce que la respiration lente ?
Respirer profondément, c’est pratiquer la respiration abdominale. On inspire par le nez et on commence par gonfler le ventre comme si on l’emplissait d’air, puis on gonfle la poitrine. Gonfler le ventre permet au diaphragme de descendre et de laisser entrer plus d’air dans les poumons. Ensuite, on expire lentement en commençant par vider le ventre, puis la poitrine. Cette respiration profonde doit se faire lentement.
Une respiration lente correspond à environ 6 cycles respiratoires par minute alors qu’une respiration normale en compte entre 12 et 20. Et il suffirait de respirer lentement 5 minutes par jour pour se sentir mieux.
La respiration lente plus efficace que la méditation.
Des chercheurs de l’Université de Stanford en Californie ont montré que seulement 5 minutes de respiration contrôlée par jour permettent au bout d’un mois de réduire son niveau de stress et d’anxiété. C’est même plus efficace que la méditation de pleine conscience. La respiration la plus performante était une respiration lente avec une expiration plus longue que l’inspiration. Par exemple, on inspire 4 secondes et on expire 6 secondes.
Pour un meilleur bien-être, c’est donc simple, il suffit de respirer. Reste maintenant à faire le plus difficile : arriver à prendre chaque jour 5 minutes pour soi.
⚒️ Le “soupir physiologique” :
C’est un exercice très efficace pour détendre le système nerveux.
Il a été popularisé par Andrew Burman (Stanford University).
Le point de départ, ce sont les soupirs qu’on fait naturellement. Ils ont pour fonction d’amener une réponse de détente au système nerveux et d’expulser du dioxyde de carbone.
Phase 1 :
Fermer la bouche.
Faire une double inspiration par le nez.
L’une. Stop. Puis l’autre.
Gonfler le ventre.
Phase 2 :
longue expiration par la bouche qui dure 3x le temps d’expiration
Faire ce cycle 5 fois ou pendant 2 minutes en ne faisant rien d’autre.
Si vous faites ça, la détente est immédiate.
🎙 L’épisode complet avec Boris Duda.
La promesse de cet épisode : vous ne respirerez plus pareil après l’avoir écouté.
→ Le déclic de Boris avec Ice Man
→ Les 3 piliers de la respiration
→ Les grand principes d’une bonne respiration
→ Un coaching respiration en live avec Boris
→ Exo anti stress: le soupir physiologique
→ Exo résilience :lLa respiration carrée
→ Exo endormissement : la respiration 4-7-8
🎧 Écouter l’épisode sur votre plateforme d’écoute préférée.
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Merci d’avoir lu cette édition!
Si ça vous a plu, dites le moi avec un ❤️ ou un message. Vous pouvez répondre directement à cet email.
À très vite ✌️
Mathieu
Merci Mathieu, on ne parle pas assez de ces méthodes simple et efficace pour se libérer de notre stress et retrouver l’énergie.
Merci Mathieu pour cet échange passionnant et pour ton travail avec ton podcast. Au plaisir de se refaire un épisode à l'occasion sur un autre sujet :)