#24 Petites habitudes, grandes réussites - 3 clés pour changer sa trajectoire professionnelle
Avec Onur Karapinar
« Nous sommes ce que nous faisons à répétition. L'excellence n'est pas un acte, mais une habitude. »
C’est pas moi qui le dit, c’est Aristote.
Les petits changements d’habitude n’ont pas l’air de faire la différence à court terme dans nos vie.
Et pourtant c’est eux qui ont le plus gros impact sur notre trajectoire et notre succès à long terme.
Mais le problème c’est que c’est très dur de mettre en place des habitudes et les tenir dans le temps.
J’ai eu un échange passionnant sur le sujet avec Onur Karapinar, l’auteur du Best Seller « Petites habitudes, Grandes réussites - 51 pratiques inspirantes pour devenir la meilleure version de soi-même ».
Au programme de cette édition :
Définition d’une habitude
Comment mettre en place une nouvelle habitude
Plan d’action “Comment casser une habitude néfaste”
🎧 L’épisode complet avec Onur Karapinar
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Une habitude, c’est quoi ?
Une routine, c’est une série d’actions délibérées.
Une habitude, c’est une action spontanée qu’on fait sans y penser.
Une habitude, c’est 4 éléments
Un déclencheur
Une envie
Une routine
Une récompense
Exemple : j’arrive dans une pièce noire, je ne vois rien (déclencheur), j’ai envie d’avancer sans me cogner (envie), j’appuie sur l’interrupteur (routine), j’y vois plus clair (récompense) !
Mettre en place une habitude
1/ Répondre à la question fondamentale.
Quelle personne je veux être ? Quelle version de moi-même je voudrais être ?
ET Cultiver son identité idéale. Les habitudes les plus ancrées sont IDENTITAIRES.
2/ Qu’est-ce que je veux ?
Se fixer des objectifs atteignables.
3/ Créer un planning avec des blocs de temps.
Choisir des moments propices à cette habitude (exemple: écriture, c’est mieux le matin pour moi)
4/ Se mettre dans un environnement favorable - Eliminer les distractions.
5/ Mettre en place des actions qui prennent moins de 2 minutes.
6/ Adosser une nouvelle habitude à une action indispensable.
Exemple :
Je veux me mettre au sport
Alors à chaque fois que je veux aller aux toilettes
Je fais 2 pompes avant d’y aller
Puis 3
Puis 4
...
Plan d’action Comment casser une habitude néfaste.
1/ Lister toutes ses habitudes de manière neutre.
2/ Reconnaitre celles qui nous nuisent.
3/ Supprimer celles qui ne sont pas saines.
Il faut rendre difficile le fait de faire cette routine malsaine - exemple: cacher la télécommande de la télé dans le garage.
Se dégoûter de la faire en pensant aux conséquences.
4/ Mettre en place une récompense négative.
Exemple : je tourne sur moi-même chaque fois que je prononce un mot interdit (pour supprimer un tic verbal).
5/ Remplacer par une alternative.
Exemple - au lieu de prendre un café, je prends un thé, un verre d’eau.
6/ Fixer un objectif raisonnable pour diminuer.
Exemple : fumer moins de cigarettes par semaine.
7/ Ne pas se mettre dans les conditions propices à cette habitude.
Exemple : mettre la télécommande de la télé accessible quand je travaille.
8/ Préparer un plan d’action pour ne pas craquer si la situation qui créé l’habitude se produit.
Exemple : si on me propose un verre en soirée après minuit, je dis que j’ai un verre d’eau .
🎙 L’épisode complet avec Onur Karapinar :
Onur Karapinar est l’auteur du Best Seller « Petites habitudes, Grandes réussites - 51 pratiques inspirantes pour devenir la meilleure version de soi-même ».
On revient sur plusieurs notions et clés d’action :
→ Les intérêts composés
→ Différence habitude / routine
→ Comment mettre en place une nouvelle habitude
→ Comment vaincre la vallée du désespoir pour la tenir dans le temps
→ Comment casser une mauvaise habitude
→ Les meilleures habitudes à prendre dans les domaines santé / relations / dev perso / productivité
🎧 Écouter l’épisode :
***
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À très vite ✌️
Mathieu